施工圍擋廠家@恩熙圍擋：運(yùn)動(dòng)是管理情緒最好的方式

運(yùn)動(dòng)，是最強(qiáng)勁的精神藥物。這兩個(gè)研究，刷新了我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知。原來運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體外，還能賦予一個(gè)人更好的心態(tài)和更健康的情緒。施工圍擋廠家運(yùn)動(dòng)，是治療焦慮的良藥。村上春樹曾經(jīng)被創(chuàng)作壓力和生活瑣事所困擾。為了保持充足精力，他每天凌晨4點(diǎn)起床，寫作4小時(shí)，跑步10公里。在堅(jiān)持30余年后，他不僅成功減掉肚子上的贅肉，還戒掉了煙癮，最重要的是收獲了內(nèi)心的寧靜。施工圍擋廠家在跑步中，他擁有了更多的獨(dú)處時(shí)間，路上遇到的一草一樹，一花一鳥，給他提供了源源不斷的靈感。運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，讓他從諸多煩心事抽離出來，以旁觀者審視自身，當(dāng)體力被消耗殆盡，負(fù)面情緒也隨之被消解。正如他筆下跑完馬拉松的情景我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)人的喜悅。體內(nèi)那仿佛牢固的結(jié)扣的東西，正在一點(diǎn)點(diǎn)解開。”當(dāng)所有的雜念揮發(fā)成汗水時(shí)，心靈上的負(fù)面情緒，就不藥而愈了。作家蔣方舟年少成名，質(zhì)疑之聲撲面而來，她倍感焦慮，長(zhǎng)期被失眠困擾。后來，她開始向村上春樹學(xué)習(xí)，每天去操場(chǎng)跑五公里。

剛開始，跑到兩公里的時(shí)候，她已經(jīng)累得氣喘吁吁；可當(dāng)她逼自己跑到3.5公里的時(shí)候，耳旁都是呼嘯而過的風(fēng)聲，心里不再有任何雜念；在向5公里沖刺時(shí)，她看到自己影子里晃動(dòng)的馬尾，心里有一種說不出來的喜悅。施工圍擋廠家蔣方舟后來才明白，那是源于戰(zhàn)勝自我的愉悅感。“跑者沉浸在隨身聽的音樂中，封閉在肉體能量的消耗里，享受著戰(zhàn)勝肉體折磨的強(qiáng)大意志力。施工圍擋廠家”當(dāng)她開始嘗試更多的運(yùn)動(dòng)，游泳、攀巖……精神狀態(tài)慢慢改善，她才意識(shí)到：“原來精神上的焦慮，真的可以通過運(yùn)動(dòng)得到緩解?！闭玑t(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說的那樣：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！碑?dāng)你迎著風(fēng)，步履不停地奔跑時(shí)，所有的負(fù)面情緒都會(huì)像周圍的風(fēng)景一樣被拋之腦后。當(dāng)你不斷戰(zhàn)勝自己的時(shí)候，你對(duì)生活的掌控感就會(huì)越來越強(qiáng)，心中的陰霾自然會(huì)隨之消散。運(yùn)動(dòng)，是改變?nèi)松蔫€匙。網(wǎng)絡(luò)上曾有一個(gè)問題：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，你的生活有哪些變化？有一條高贊回答是：“運(yùn)動(dòng)，給了我重生的機(jī)會(huì)?！辈恢滥阌袥]有這樣的經(jīng)歷，心情郁結(jié)的時(shí)候，索性什么都不想，到外面跑上幾圈，回來之后神清氣爽。無論之前多么喪，運(yùn)動(dòng)完之后，就像重新活過來。她從小到大，一直過得順風(fēng)順?biāo)?。父母寵愛，成?jī)優(yōu)秀，一畢業(yè)就在外資銀行找了一份穩(wěn)定工作，又在合適的年紀(jì)戀愛結(jié)婚，生下了可愛的女兒。她一度覺得自己是世界上最幸福的女人。施工圍擋廠家可前半生的順?biāo)?，在女兒剛滿六個(gè)月的時(shí)候，戛然而止。她丈夫出軌了。接下來的生活，充斥著無休止的爭(zhēng)吵和絕望，萬般無奈之下，她選擇離婚。可離婚后，她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。一個(gè)月后，她被診斷為抑郁癥。望著經(jīng)常以淚洗面的母親，年幼的女兒叫醒了她：她緊緊摟著我的脖子，不住地用小手擦掉我的眼淚，用稚嫩的聲音說“媽媽不哭?！蹦且豢蹋露Q心要振作起來。從跑步開始，她參加了人生中第一場(chǎng)馬拉松。我總共跑了將近四個(gè)小時(shí)，到終點(diǎn)的時(shí)候幾乎神智不清?；氐骄频晗赐暝瑁柹饋砹?，陽光透過窗戶照在我臉上，我的眼淚一下涌了出來。施工圍擋廠家”筋疲力盡之后，清晨的第一縷陽光，撫慰了她千瘡百孔的心。從那之后，她輾轉(zhuǎn)多地參加馬拉松比賽。每次快到終點(diǎn)的時(shí)候，我都有一種儀式感，仿佛我又一次戰(zhàn)勝了自己。

我的成績(jī)?cè)絹碓胶茫钟舭Y狀也逐漸消失。”村上春樹在《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》中寫過一句話：“境況越是糟糕，我們就越拼命去跑?！比松拖褚粓?chǎng)馬拉松，也許偶有風(fēng)雨和坎坷。唯有堅(jiān)持跑下來，把所有的壞情緒發(fā)泄出來，在奔跑的過程中找到生活的希望，才能獲得重生的力量。運(yùn)動(dòng)，是管理情緒最好的方式。德國(guó)柏林自由大學(xué)的醫(yī)生，曾對(duì)患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女，進(jìn)行了為期9個(gè)月的追蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)藥物對(duì)患者的療效相當(dāng)有限，甚至是無效的。后來，研究人員要求患者每天跑步30分鐘，并且在10天的運(yùn)動(dòng)期間，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。結(jié)果10天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大為改善。生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以使機(jī)體釋放一種叫“內(nèi)啡肽”的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)就是我們常說的“快樂素”，它不僅能讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，還能大幅度提高能量的供給，使人精力旺盛。正如紐約大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：運(yùn)動(dòng)能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強(qiáng)的專注力?？傆腥吮г梗刻焐舷掳?，哪里還有時(shí)間和精力運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，當(dāng)你感到疲憊、壓抑的時(shí)候，你的腦細(xì)胞也在變少，血清素也不夠用。而運(yùn)動(dòng)，則會(huì)刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈你的疲憊。所以，越是忙碌，越是累的時(shí)候，越是要運(yùn)動(dòng)。有句話說得好：“跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良?！痹诨@球場(chǎng)上酣戰(zhàn)一番，在跑步機(jī)上跑上個(gè)五公里，出一身大汗之后，洗個(gè)熱水澡，沉沉睡一覺。養(yǎng)足精神之后，生活就沒有什么坎能把你難住。大量科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能改善調(diào)節(jié)情緒。施工圍擋廠家《赫芬頓郵報(bào)》曾發(fā)表過一個(gè)“情緒——運(yùn)動(dòng)表”，可以幫助我們更有針對(duì)性地選擇對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目。 壓力太大時(shí)，做瑜伽放松身心。當(dāng)你精神高度緊張時(shí)，可以做瑜伽進(jìn)行拉伸，讓身體得到全方位的放松，專注于均勻的呼吸，讓每一個(gè)細(xì)胞舒展開來，情緒自然而然會(huì)得到疏解。悲傷的時(shí)候，在水里放空自己。游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高你的心率，改善你的關(guān)節(jié)。在有限的空間里，你可以根據(jù)自己的節(jié)奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放松。焦慮時(shí)，隨著音樂起舞。過度焦慮的情緒下，最適合的運(yùn)動(dòng)是舞蹈或有氧健美操。隨著音樂，身體也動(dòng)起來，你的腦海中只有節(jié)奏，而忘記了使你焦慮的一切。當(dāng)對(duì)一件事苦思冥想，始終理不出頭緒時(shí)，不妨去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，煩躁的心情會(huì)一掃而光，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現(xiàn)。當(dāng)你被人誤解，感到郁悶苦惱時(shí)，不要思前想后，陷入精神內(nèi)耗，去運(yùn)動(dòng)。大汗淋漓之后，讓你煩悶的事情，會(huì)已經(jīng)變得不那么重要。當(dāng)你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當(dāng)中，去運(yùn)動(dòng)。跑完三公里，五公里，十公里之后，那些悲傷會(huì)隨著汗水蒸發(fā)，最后消失不見。運(yùn)動(dòng)，也許一天，兩天看不到變化，但成年累月地堅(jiān)持下去，你一定會(huì)擁有更健康的身體，更愉悅的心情。到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，過的是不一樣的人生。本文源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系小編刪除！